O Brasil lidera o ranking mundial de ansiedade, com cerca de 19 milhões de pessoas afetadas pelo distúrbio, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Embora os números sejam alarmantes, a doutora em psicologia e psicanalista Blenda de Oliveira afirma que é possível aprender a lidar com a ansiedade, tornando-a mais controlável no dia a dia.
Blenda sugere cinco práticas simples que podem ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade de forma rápida e eficaz. Confira:
1 – Respiração Profunda:
A ansiedade geralmente vem acompanhada de respiração ofegante. Para aliviar esse sintoma, a especialista recomenda inspirar e expirar de forma lenta e controlada, repetindo o exercício pelo menos três vezes seguidas. Isso aumenta o oxigênio no cérebro, ajudando na concentração e no relaxamento.
2 – Faça Pausas na Rotina:
Em meio à correria do dia a dia, pequenas pausas são essenciais para evitar que a ansiedade saia do controle. Reservar alguns minutos para respirar, tomar um chá ou realizar atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir música, pode ajudar a manter o equilíbrio mental.
3 – Desconecte-se das Redes Sociais:
Passar muito tempo conectado pode ser prejudicial à saúde mental. Blenda recomenda que você se desconecte por algumas horas para focar em atividades que promovam autocuidado. As redes sociais podem criar padrões irreais de comparação, aumentando a ansiedade, por isso, é importante dar mais atenção ao mundo real.
4 – Organize Sua Rotina:
Ter uma agenda equilibrada e organizar suas tarefas ajuda a aliviar a sobrecarga mental e proporciona uma visão clara das prioridades. Planejar o que é urgente e o que pode ser feito a médio e longo prazo evita o estresse causado pelo imediatismo.
5 – Pratique Atividade Física:
Exercícios físicos liberam endorfina, uma substância associada ao bem-estar. A psicanalista reforça que a prática de atividades físicas deve ser adaptada a cada pessoa, mas é uma ferramenta poderosa para reduzir os sintomas de ansiedade.
Bônus:
A psicóloga destaca a importância do acompanhamento profissional para tratar a ansiedade. Apenas um especialista pode orientar o paciente a encontrar estratégias eficazes e personalizadas para lidar com o distúrbio, promovendo maior qualidade de vida.