Enquanto o cenário do fitness está constantemente em evolução, com modas e suplementos surgindo e desaparecendo, a creatina permanece como uma substância recomendada por profissionais de saúde devido aos seus benefícios comprovados. Produzida naturalmente no corpo e encontrada em alimentos como carne e leite, a creatina oferece melhorias significativas no desempenho físico e na saúde.
Felipe Henning Gaia Duarte, presidente da SBEM-SP, destaca que a creatina, quando usada como suplemento, preenche estoques no organismo, melhorando a força e o desempenho nos exercícios. Os benefícios da creatina incluem o aumento da disponibilidade de energia para manter a contração muscular durante atividades físicas, resultando em melhor desempenho, maior capacidade para exercícios de resistência e aceleração da recuperação entre séries.
A função primordial da creatina é sua conversão em fosfocreatina nas fibras musculares, agindo como uma reserva imediata de energia. Esse aumento na capacidade de trabalho durante exercícios intensos permite adiar a fadiga, fundamental para ganho de massa muscular e força, destaca Fabrício Buzatto, médico do esporte e membro da SBMEE.
Além dos benefícios musculares, a creatina contribui para a saúde global, auxiliando no controle de peso, prevenção de lesões, fortalecimento ósseo, regulação dos níveis de glicose e promoção do envelhecimento saudável.
Em estudos, a creatina demonstrou aumentar significativamente a massa muscular e ganhos de força após 12 semanas de suplementação. Apesar de algumas sugestões sobre seus benefícios para a função cerebral, sua eficácia nesse aspecto ainda carece de comprovação.
A suplementação de creatina é especialmente benéfica para atletas, aqueles que buscam ganhar massa muscular (incluindo idosos) e vegetarianos/veganos, que podem não obter a quantidade necessária por meio da dieta.
É fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente para pacientes com comprometimento renal. A dosagem geralmente varia de 3 a 5 gramas por dia, e a escolha entre cápsulas e pó depende das preferências individuais.
Embora a creatina seja produzida naturalmente pelo organismo, sua disponibilidade na natureza é limitada, justificando a escolha sensata da suplementação. A creatina, ao contrário de outros suplementos, não requer uma recomendação específica quanto ao momento de ingestão, mas é aconselhável tomá-la com alimentos ricos em carboidratos e proteínas para otimizar sua absorção muscular.