A rotina agitada do dia a dia pode esgotar a energia de qualquer pessoa despreparada para enfrentar os desafios que surgem ao longo de um dia estressante de trabalho. Para muitos, essa situação é agravada pela insônia e pelas dores de cabeça debilitantes que podem surgir.
O que poucos sabem é que a carência de duas vitaminas essenciais pode agravar esses problemas. A falta de magnésio e vitamina K, por exemplo, pode intensificar as complicações já mencionadas.
O magnésio desempenha um papel fundamental em mais de 300 reações químicas no corpo humano. Além de ajudar na conversão de alimentos em energia, ele contribui para a produção de energia a partir de aminoácidos, o que o torna um aliado no combate à ansiedade, estresse e fadiga.
A deficiência de magnésio pode resultar em diminuição dos níveis de serotonina, constrição dos vasos sanguíneos e interferência no funcionamento dos neurotransmissores, levando a dores de cabeça, enxaquecas, depressão e insônia. Alimentos ricos em magnésio incluem acelga, nozes, arroz integral, peixe, carne e abacate.
Por sua vez, a vitamina K é essencial na síntese de proteínas que auxiliam na coagulação sanguínea e na prevenção de hemorragias excessivas. Além disso, ela protege contra a calcificação das artérias, o Alzheimer e o câncer de próstata, e pode potencializar a absorção de vitamina D.
Para obter vitamina K de forma natural, é recomendado consumir ervas como manjericão, sálvia, coentro, tomilho, cebolinha e salsa, folhas verdes, beterraba, nabo, brócolis, especiarias como pimenta, aspargos, erva-doce, quiabo, azeite de oliva e frutos secos. Integrar esses alimentos à dieta pode ajudar a fortalecer o organismo contra a insônia e as dores de cabeça, promovendo uma vida mais equilibrada e saudável.