A qualidade do sono é essencial para a saúde geral, mas um estudo recente realizado no Canadá chama a atenção para um aspecto muitas vezes ignorado: a regularidade nos horários de dormir e acordar. Mesmo indivíduos que dormem de sete a nove horas por noite, como recomendado, podem estar em risco se não mantiverem um padrão consistente.
O estudo, publicado no Journal of Epidemiology & Community Health, foi conduzido por pesquisadores do Instituto de Pesquisa do Hospital Infantil do Leste de Ontário e da Universidade de Ottawa. Ele analisou os hábitos de sono de 72.269 adultos britânicos com idades entre 40 e 79 anos, todos sem histórico de problemas cardiovasculares graves.
Os participantes usaram dispositivos inteligentes por sete dias para monitorar seus padrões de sono e atividade física, permitindo que os cientistas calculassem o Índice de Regularidade do Sono (IRS). Com base nesses dados, os voluntários foram divididos em três grupos: sono regular, moderadamente irregular e irregular.
Os resultados mostraram que a irregularidade nos horários de sono está fortemente associada ao aumento do risco cardiovascular. Durante um acompanhamento de oito anos, pessoas com padrões de sono irregulares tiveram 26% mais chances de sofrer derrames, infartos ou insuficiência cardíaca em comparação àquelas com horários consistentes. Mesmo para aqueles com sono moderadamente irregular, o risco foi 8% maior.
Essa relação pode ser explicada pela influência do sono irregular no relógio biológico, que regula processos fundamentais como a produção de hormônios e a pressão arterial. Interferências nesses processos podem levar a inflamações crônicas e ao aumento do risco de eventos cardiovasculares graves.
Os autores do estudo sugerem que a regularidade do sono deve ser incluída nas diretrizes de saúde pública e práticas clínicas como um fator de risco importante para doenças cardiovasculares. Eles destacam que a educação sobre a higiene do sono é essencial para prevenir problemas cardíacos e melhorar a qualidade de vida.
Estabelecer uma rotina de sono regular é uma medida simples, mas poderosa, para reduzir riscos à saúde. Além de priorizar a quantidade de horas dormidas, manter horários consistentes para dormir e acordar pode ser uma estratégia eficaz para preservar o bem-estar cardiovascular e geral.