Você está prestes a adormecer, o corpo relaxa, a mente começa a vagar… e, de repente, um sobressalto o desperta! A sensação de estar caindo da cama é comum e tem explicação científica. Esse fenômeno, chamado espasmo hípnico ou sobressalto do sono, ocorre na transição entre a vigília e o sono leve.
Por que sentimos essa queda repentina?
O espasmo hípnico acontece no estado hipnagógico, fase inicial do sono em que o corpo relaxa completamente. Nesse momento, o cérebro pode interpretar essa mudança brusca no tônus muscular como uma queda. Em resposta, envia um impulso aos músculos, provocando um movimento involuntário que dá a sensação de susto.
Além disso, algumas pessoas experimentam alucinações hipnagógicas, como a impressão de estar tropeçando ou vendo algo desmoronar, tornando a experiência ainda mais intensa.
Quando os espasmos do sono são mais frequentes?
Embora esse reflexo seja inofensivo, ele pode ocorrer com mais frequência em certas situações, como:
- Estresse e ansiedade, que mantêm o sistema nervoso em estado de alerta.
- Consumo excessivo de cafeína e estimulantes, que afetam os ciclos naturais do sono.
- Exercícios físicos intensos antes de dormir, que aumentam a ativação muscular e dificultam o relaxamento.
Como reduzir os espasmos hípnicos?
Se essa sensação de queda tem atrapalhado suas noites de sono, algumas mudanças de hábitos podem ajudar:
✔️ Evite cafeína e outros estimulantes antes de dormir.
✔️ Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação.
✔️ Mantenha uma rotina de sono regular, indo para a cama no mesmo horário todos os dias.
✔️ Evite atividades físicas muito intensas à noite.
Se os sobressaltos forem frequentes e estiverem prejudicando a qualidade do sono, procurar um especialista pode ser necessário. Em alguns casos, exames como a polissonografia ajudam a identificar possíveis distúrbios do sono.
No fim das contas, essa sensação de queda é apenas um alarme falso do cérebro. Agora que você já sabe o motivo, pode dormir tranquilo—e sem sustos! 😴💤