Dormir bem não é apenas essencial para o descanso do corpo, mas também para o bom funcionamento do intestino. Um estudo do King’s College, no Reino Unido, apontou que noites mal dormidas podem afetar negativamente a microbiota intestinal, comprometendo a diversidade das bactérias benéficas no trato digestivo.
Até mesmo mudanças nos horários de sono entre os dias úteis e os finais de semana, conhecidas como “jet lag social”, podem prejudicar o equilíbrio do intestino. Segundo a médica Janine Cuevas, especialista em gastroenterologia, “um sono adequado auxilia na regeneração das células intestinais, fortalece o sistema imunológico e mantém o equilíbrio da microbiota”.
Por outro lado, noites mal dormidas podem aumentar o risco de doenças intestinais, metabólicas – como obesidade e diabetes tipo 2 – e dificultar a absorção de nutrientes pelo organismo.
O Impacto da Má Qualidade do Sono no Intestino
A falta de sono pode causar disbiose intestinal, um desequilíbrio da microbiota caracterizado pelo aumento de microrganismos prejudiciais. Isso pode resultar em desconforto abdominal, distensão causada pelo acúmulo de gases e até constipação.
Além disso, a disbiose pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de condições como a Síndrome do Intestino Irritável. Segundo a especialista, a má qualidade do sono também pode aumentar o risco de doenças inflamatórias intestinais, como colite ulcerativa e doença de Crohn.
Como Melhorar o Sono e Proteger o Intestino
Algumas estratégias podem ajudar a manter tanto o sono quanto a saúde intestinal em equilíbrio:
- Criar uma rotina de sono: dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ritmo circadiano.
- Ter uma alimentação equilibrada: consumir alimentos ricos em fibras e prebióticos favorece a microbiota intestinal.
- Praticar exercícios físicos: a atividade física melhora o trânsito intestinal e reduz o estresse.
- Controlar o estresse: altos níveis de estresse afetam negativamente o sono e o sistema digestivo.
- Consultar um médico regularmente: exames periódicos ajudam a prevenir e tratar alterações intestinais.
O Papel da Alimentação na Qualidade do Sono
A alimentação também influencia diretamente o sono. De acordo com Cuevas, “uma dieta rica em vitaminas e nutrientes, com baixo consumo de alimentos ultraprocessados, favorece a produção de hormônios como melatonina e serotonina, fundamentais para um sono reparador”.
Além disso, o horário das refeições é essencial. “O ideal é jantar de duas a quatro horas antes de dormir, garantindo uma boa digestão e evitando desconfortos gastrointestinais que possam prejudicar o descanso”, finaliza a médica.